Obesiti adalah salah satu masalah mendesak kemanusiaan moden. Seseorang habis dengan latihan di gym, seseorang duduk diet keras. Pakar bersetuju bahawa penurunan berat badan harus menggabungkan kedua -dua tenaga fizikal dan pemakanan yang betul - kini kini tidak ada sambungan, jika tidak masalah kesihatan tidak dapat dielakkan.
Terdapat banyak diet yang berbeza yang menjamin penurunan berat badan yang lancar. Salah satunya adalah diet soba. Rangkaian global mempunyai banyak ulasan mengenai kesan ajaibnya. Adakah ia benar -benar seperti itu? Berapa banyak yang boleh anda buang dalam diet soba? Peraturan apa yang harus anda jelaskan untuk menjadi selamat untuk kesihatan?
Diet soba akan dikira pada kelas Monodiet. Ini bermakna bahawa makan produk yang ketat dibenarkan. Mereka yang mencuba kaedah ini sekurang -kurangnya sekali mengatakan bahawa mudah untuk melekat padanya. Menu disusun terlebih dahulu dan tidak ada keinginan untuk produk terlarang. Buckwheat sendiri bukan kalori. Pada masa yang sama, ia mengandungi banyak vitamin, makro dan elemen jejak. Komposisinya mengandungi protein iodin, besi, magnesium, kalsium dan herba. Komponen ini dapat memenuhi keperluan tubuh kita dalam nutrien yang diperlukan untuk kehidupan normalnya.
Jika anda memutuskan untuk mencuba diet soba, ingatlah bahawa ia bukan untuk semua orang. Oleh kerana pemakanan, kemurungan dan sikap tidak peduli, tingkah laku makanan sering timbul, yang sering menyebabkan beberapa penyakit. Perlu diingat bahawa anda boleh menjatuhkan beberapa pound tambahan, tetapi kemudian anda perlu membuat banyak usaha untuk mengekalkan hasilnya.
Peraturan diet
Diet soba harus menjadi versi pelepasan. Tempohnya biasanya 3-5 hari, walaupun ada yang dapat berpegang pada prinsip kuasa dan lebih lama 7 hingga 14 hari. Senarai produk yang dibenarkan sangat terhad. Kepala pemakanan tentu saja soba. Ia boleh dimakan dalam banyak kelaparan. Ramai perasan bahawa keinginan untuk produk ini hilang setiap hari supaya tidak dapat dimakan "dari perut". Seluruh diet didasarkan pada itu: Bahagian menjadi kurang dan kurang, jadi beratnya hilang.
Buckwheat bubur disediakan setiap hari mengikut resipi yang sama. Ia perlu mengambil muesli, bilas air panas dan tuangkannya dalam nisbah 1: 2 (tiada air mendidih). Bekas dengan bubur ditutup dengan tudung dan dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi jumlah kandungan meningkat: croup membengkak kerana ia menyerap air. Dalam bentuk ini anda boleh makan bubur.
Asas pemakanan
Diet bubur soba termasuk pematuhan dengan beberapa prinsip penting:
- Menu hanya sepatutnya mempunyai produk yang diluluskan. Dilarang menambah atau membuang sesuatu sendiri.
- Minum 1.5-2 liter sehari. Air tulen tanpa gas.
- Untuk menyatukan hasilnya, anda mesti menyimpan peraturan untuk meninggalkan diet. Jika tidak, berat badan akan kembali selepas beberapa hari.
- Buckwheat hanya boleh dikukus dengan air. Anda tidak boleh menambah mana -mana pemanis, rempah -rempah, penambah rasa, garam dan sos.
Semua prinsip yang disenaraikan agak ketat, dan tidak setiap orang dapat menahan "ujian soba".
Produk terlarang
Tidak ada menu di soba:
- Minyak;
- Rempah, rempah, sos;
- Sosej, produk keju, ikan, produk separuh dibiayai;
- Pencuci mulut, coklat, gula -gula;
- Baking roti, baking;
- Makanan segera;
- minuman berkarbonat;
- Alkohol.
Senarai ini boleh diteruskan. Idealnya, diet terdiri daripada muesli soba.
Apa yang boleh dimakan pada diet soba?
Sukar untuk menyimpan diet mono selama beberapa hari. Apa yang boleh kita katakan sepanjang minggu! Oleh itu, pemaju metodologi memutuskan untuk mempelbagaikan pemakanan dan memperkenalkan beberapa produk. Anda tidak akan mempengaruhi hasilnya. Pada diet soba yang anda gunakan:
- bukan dengan air karbohidrat;
- Kefir, yang kandungan lemaknya tidak melebihi 1%;
- 1%yogurt tanpa pengisi, pengganti gula dan bahan tambahan lain;
- Epal.
Air dan Kefir akan memenuhi permintaan badan untuk cecair. Di samping itu, mereka menyumbang kepada penghapusan kelaparan. Air mengaktifkan sintesis enzim, merangsang aktiviti otak, meningkatkan keadaan kulit, mengambil bahagian dalam sistem pencernaan dan menormalkan fungsi perut dan usus.
Sayuran dan buah mana yang dibenarkan?
Diet soba tradisional melarang makanan sayur -sayuran. Sebagai peraturan, mereka dimasukkan ke dalam menu di peringkat permulaan. Sebaliknya, terdapat diet soba yang tidak stabil. Dalam kes ini, bayam, timun, tomato, kubis berwarna dan brokoli boleh hadir di atas meja. Kubis putih harus dikecualikan kerana perut boleh berlaku. Larangan ini juga digunakan dengan kekuatan: bit, kentang, jagung dan wortel.
Buah -buahan diet boleh dimakan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Jeruk, grapefruits, nanas, pear dibenarkan. Mereka menenggelamkan rasa lapar dan merupakan sumber untuk nutrien dan vitamin yang berguna.
Mengapa soba tidak dapat dikebumikan?
Garam diharamkan seperti rempah -rempah dan rempah -rempah lain dalam diet soba. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menghalang cecair yang berlebihan daripada perkumuhan dan juga meningkatkan kandungan kalori makanan. Jika anda tidak boleh makan bubur "kosong" sama sekali, ganti garam dengan kicap atau herba (contohnya dill, ketumbar, bayam atau saderi).
Sesetengah lelaki dan wanita menyedari bahawa mereka pergi ke tandas lebih kerap dengan diet ini. Buckwheat sendiri tidak mempunyai kesan diuretik. "Kesan" ini timbul kerana tidak ada garam di dalam badan, tetapi banyak cecair.
Jenis diet soba
Terdapat pelbagai jenis diet soba:
- Titik mono. Terdiri daripada hanya makan soba dan air;
- Diterangi. Ia dibenarkan dalam kuantiti kecil untuk makan sayur -sayuran, buah segar dan buah kering, bukan yoghurt lemak, kefir.
- Menyatakan. Ia mengandungi makanan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Dalam pemakanan, keju pondok rendah, buah -buahan, buah -buahan kering dan teh hijau boleh diterima.
Diet Tunai selama 3 hari
Terdapat kesan apabila beratnya "dibekukan" dengan berat hutang dan dipasang dalam jenama. Dalam kes sedemikian, pemunggahan adalah tekanan sebenar untuk badan dan membantu mengaktifkan proses menetapkan semula pound tambahan. Selama tiga hari, anda hanya boleh makan muesli yang dimasak dan minum air. Semua produk lain di bawah larangan yang ketat. Bilangan bubur tidak terhad. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan.
Diet Tunai selama 5 hari
Ia hampir tidak berbeza dari pilihan di atas. Tetapi dalam kes ini, buah -buahan hijau, tanpa gula, yogurt dan kefir dibenarkan. Diet sedemikian dianggap lembut, tetapi tidak disyorkan untuk tinggal bersama selama lebih dari 5 hari.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Ini adalah teknologi yang lebih panjang dan kompleks. Ia menunjukkan bahawa menu bukan sahaja terdiri daripada bubur soba di atas air. Diet harus mempunyai kefir, yogurt rendah, sayur -sayuran dan buah -buahan. Oleh kerana badan menerima serat sayuran, saluran pencernaan dinormalisasi.
Menu Dengan diet sedemikian ia boleh kelihatan seperti ini:
1-4 hari
- Pada waktu pagi: Bubur Buckwheat - 50 g, Kefir - 1 cawan;
- Pada tengah hari: Kefir - 1 cawan;
- Untuk makan tengah hari: bubur soba - 50 g, yogurt lemak - 100 g;
- Untuk makan malam: Buckwheat Bubur - 50 g, Kefir - 1 cawan.
5-6 hari
- Esok: Buckwheat, dibanjiri dengan air - 50 g, teh hijau;
- Separuh: Buckwheat - 90 g, kefir - 1 cawan;
- Snek: Fat -Free Yogurt - 100 g
- Petang: Bubur Buckwheat - 50 g, Teh Hijau.
7 hari
- Mengedarkan 200 g. Buckwheat bubur dan 1 liter kefir untuk beberapa hidangan.
- Jika kelaparan menjadi menyakitkan, anda boleh makan epal.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari
Ini adalah pilihan yang paling sukar. Ia tidak disyorkan untuk menyalahgunakan teknologi ini dengan kerap kerana anda boleh membahayakan kesihatan dengan serius.
- Untuk sarapan 50 g makanan. Bubur soba, air yang dipenuhi dengan air, dan minum 1 gelas kefir;
- Sarapan pagi kedua terdiri daripada kefir atau yogurt dengan kandungan lemak sebanyak 1%.
- Buckwheat Bubur juga hidangan untuk makan tengah hari. Anda boleh minum segelas teh hijau.
- Pada sebelah petang ia boleh makan epal hijau;
- Makan malam adalah sama dengan sarapan pagi.
Soba
Setiap diet memalukan badan. Anda perlu keluar dengan lancar, jika tidak, anda boleh kembali ke berat asal. Perlu mematuhi peraturan berikut:
- Setiap 7 hari, anda perlu meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200-300 kcal.
- Produk dari senarai input "dilarang" secara beransur -ansur;
- Anda tidak boleh makan terlalu banyak.
- Pastikan anda minum norma harian air tulen.
- Tambah latihan sukan dalam rutin harian.
Dalam dua hari pertama selepas diet, pakar mengesyorkan memakan sayur -sayuran segar, termasuk kekuatan. Anda boleh makan telur dalam beberapa hari akan datang, dan selepas seminggu, hidangan dari daging, cendawan, ikan, ayam dibenarkan. Pada hari kelapan anda boleh menyediakan salad dengan minyak sayuran. Produk tenusu dibenarkan lebih dari 9-10 hari.
Hasil Buckweizendiät
Kesan pemakanan adalah individu. Ia bergantung kepada obesiti awal, penunjuk jisim badan dan jisim lemak. Adalah penting untuk diingat bahawa jisim otot juga hilang dengan pound tambahan.
Diet soba membantu, sebagai contoh, jika anda terpaksa kehilangan sedikit lebih lama sebelum perayaan. Sekitar 7 kg boleh pergi dalam seminggu. Ia tidak masuk akal untuk mematuhi diet terhad lebih lama daripada pada masa ini. Tubuh menyesuaikan diri dengan sifat -sifat diet, sebab itulah penurunan berat badan berhenti. Di samping itu, disebabkan oleh pelbagai jenis makanan, latar belakang emosi umum, aktiviti mental dan kekuatan fizikal dikurangkan. Atas sebab ini, pakar pemakanan tidak menasihatkan diet untuk masa yang lama. Masa yang optimum ialah 3-4 hari.
Kelebihan dan kekurangan diet logik
Titik pemakanan positif dikaitkan dengan sifat bijirin yang berfaedah:
- Terdapat banyak karbohidrat kompleks dalam soba, jadi ia menghasilkan ketepuan yang cepat dan lebih lama;
- Ia tergolong dalam kumpulan hypoallergenic dan sesuai untuk setiap orang.
- Kumpulan ini menyimpan semua sifat berguna: unsur -unsur vitamin, mikro dan makro dan asid tidak pecah, tetapi hampir jatuh ke dalam badan dalam bentuk "tulen";
- Diet tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan - soba dijual di setiap kedai runcit.
Dari aspek negatif diet, patut ditekankan kemungkinan kekurangan vitamin, kerana diet terdiri daripada senarai produk yang ketat dan melambatkan metabolisme. Teknik ini benar -benar dikontraindikasikan untuk wanita yang meningkatkan anak dan ibu menyusu, serta orang yang telah mendiagnosis perut atau penyakit usus, peningkatan tekanan darah, diabetes mellitus, ulser perut dan gastritis.